NETTOYAGE DES MÉMOIRES PSYCHOSOMATIQUES

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jeudi 27 avril 2017

L'allaitement maternel

femme-enceinte.jpg L'allaitement maternel, c'est bon pour les bébés, les mamans et l'économie Selon une série d'études publiées ce vendredi, les vertus de l'allaitement maternel sont largement sous-estimées alors qu'il pourrait sauver de nombreuses vies chez les mères comme les enfants, dans les pays riches comme les pauvres. Cela permettrait ainsi aux systèmes de santé de faire des économies.

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mardi 23 août 2016

Le bonheur en pratique, 5 propositions

bonheur Il existe de multiples façons de sécréter l’hormone du bonheur. En voici 5 à mettre en œuvre sans tarder pour distiller encore plus de bien-être dans votre vie. Marcher en pleine nature C’est bien connu, la pratique du sport permet de libérer des endorphines avant et après l’effort physique. Cette hormone s’avère être un vrai rempart contre le stress, l’anxiété et la dépression. Elle procure de surcroît un sentiment de plaisir et d’euphorie. A l’inverse, lorsque l’on est en petite forme, on a tendance à ruminer et à rester chez soi. Grave erreur ! Pour sécréter l’hormone du bonheur, commencez déjà par marcher au minimum 30 minutes par jour.

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vendredi 12 août 2016

Développement personnel NDMP, le contenu des séances adapté à votre personnalité, à votre sensibilité...

ob_072fb2_meditation-guidee.JPG L’ACCOMPAGNEMENT TRANSPERSONNEL Visualisation, transe et déprogrammation. Suite à une focalisation sur la respiration et la recherche d'une détente corporelle, un état de relaxation s'installe. Un thème de méditation est alors développé tels que le retour sur un événement, une situation plus ou moins lointaine qui perturbe et influe notre vie actuelle. Cela peut-être également un travail en profondeur sur l'acceptation de notre corps ou bien sur la réalisation du lâcher-prise. Ces méditations guidées permettent de se libérer de certains souvenirs, des pensées négatives, de faire disparaître des tensions corporelles, pour laisser la place à un sentiment, une sensation de bien-être et de détente.

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samedi 23 avril 2016

La nature profonde des maladies

00dna.jpg Pour les anciens déjà, et cela reste valable aujourd’hui, la nature profonde de la majorité des maladies était constituée par la présence de substances indésirables dans l’organisme et ces substances ont reçu des noms très divers à travers le temps. De nos jours, on les désigne sous le terme général de toxines. Il s’agit du cholestérol et des acides gras saturés qui épaississent le sang, se déposent sur les vaisseaux, les agressent et les bouchent, et sont à l’origine des maladies cardio-vasculaires. Ce sont les acides et les cristaux qui enflamment, bloquent et déforment les articulations des rhumatisants. Ce sont aussi les déchets colloïdaux qui encombrent les voies respiratoires et provoquent infections et rhumes. Et également l’acide urique qui provoque la goutte. Le sel qui engendre la rétention de l’eau. Le sucre qui est à la base des troubles du diabète, etc.

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Les protéines animales

viande.jpg D’après un rapport publié sur le sujet par Environnemental Working Group (EWP), la viande est non seulement nocive pour la santé mais elle l’est également pour l’environnement.

Manger de la viande est mauvais pour la santé, l’environnement, mais également pour le bien-être animal.

Ce constat a pu être établi après l’analyse du cycle de production de viande (élevage, nourriture nécessaire aux animaux…), ainsi que de l’utilisation de pesticides et d’engrais chimiques, de la composition des rations de nourriture, de l’essence nécessaire à l’acheminement des viandes et de la nourriture ou encore de la quantité d’eau nécessaire à l’ensemble de la production.

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Les régimes ne marchent pas, c'est (enfin) scientifiquement prouvé

ob_bec9e2_mesure-ventre-3.jpg Pendant 20 ans, une chercheuse américaine s'est penchée sur nos habitudes alimentaires. Aujourd'hui, elle dresse un constat qui pourrait bien tous nous soulager juste avant l'arrivée de l'été : les régimes ne marchent pas.

Comment stabiliser son poids après un régime ?

On a ingurgité des tonnes de protéines avec le régime Dukan, on a éliminé les glucides avec le régime Atkins, et on a même accordé notre confiance au régime paléolithique, qui préconise de se nourrir comme nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Bref, entre deux plats Weight Watchers, on peut dire qu'on a quand même tenté pas mal de choses, avec des résultats plus ou moins approximatifs. Et ces résultats de nos semaines intensives de diète justement, c'est que qui intéresse la chercheuse américaine Tracy Mann. Pendant plus de 20 ans, cette enseignante en psychologie à l'université du Minnesota a conduit des études sur nos comportements alimentaires, et assure aujourd'hui sans sourciller que les régimes ne marchent pas.

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vendredi 22 avril 2016

Accompagner une personne qui fait une dépression

depression.jpg Selon l’Organisation mondiale de la Santé, il y a plus de 350 millions de personnes atteintes de dépression dans le monde entier. Ces statistiques troublantes montrent qu’il est fort probable que vous ayez une personne qui fait une dépression autour de vous. Bien souvent, la dépression frappe les personnes auxquelles on s’attend le moins : un ami, un membre de votre famille, un collègue et peut-être même votre patron.

En tant que psychothérapeute, il important de révéler que dans mes années d’expérience à travailler avec des personnes et même des couples souffrant de dépression, l’un des plus gros problèmes avec la dépression est la stigmatisation et le regard critique des autres. En effet, beaucoup de gens ignorent que leur comportement et leurs remarques peuvent avoir un effet dévastateur et blessant sur les personnes atteintes de dépression. D’ailleurs, ces comportements et ces paroles peuvent même parfois aggraver la dépression.

Avec ceci en tête, voici 20 choses simples dont nous pouvons nous souvenir lorsque l’on interagit avec ceux qui pourraient être en train de lutter contre la dépression. Tous ces conseils devraient non seulement aider à éviter la stigmatisation de ces personnes mais ils devraient aussi les aider à surmonter leur dépression.

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La gestion des émotions et la médecine chinoise

images3.jpg La prise en compte des émotions est fondamentale en médecine chinoise. La gestion et l’acceptation de ces dernières est un élément indispensable dans le processus de régulation des énergies. Nos émotions sont au centre des fluctuations énergétiques interne. Chacune d’entre elles a une incidence précise sur la circulation du Qi.

On parle souvent d’exercice de relaxation, de respiration comme outils de gestion du stress et des émotions, derrière cette réalité se cache un mécanisme énergétique physiologique indispensable à comprendre.

En effet chaque émotion induit un mouvement de Qi bien précis, la colère par exemple à tendance à accélérer sa circulation et à le faire monter, justifiant des expressions telle que « il monte vite dans les tours », donc cette émotions est la cause d’une accélération et d’une montée de la circulation du Qi. D’autre part il faut comprendre que le cycle respiratoire et son rythme est à la circulation du Qi ce que le rythme cardiaque est au cœur et à la circulation sanguine. C’est ainsi que l’on constatera également une respiration forte et rapide en cas de colère. On en vient donc à l’outil incontournable qu’est la respiration. Si ce processus est valable dans un sens, pourquoi ne le serait-il pas dans l’autre ? Nous pouvons tous le constater à l’occasion d’une émotion forte, oui ça marche, poser sa respiration sur un rythme régulier, calme et profond permet de gérer une émotion devenu trop forte. On précise bien trop forte, car en médecine chinoise on considère que chaque émotion est nécessaire, mais devient néfaste si elle prend des proportions trop importantes.

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Comment gérer le stress

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1. Soyez conscient

La méditation réduit l'anxiété et les niveaux de cortisol. Prendre quelques respirations profondes engage le nerf vague qui donne à votre système nerveux un signal afin de diminuer le rythme cardiaque, la pression sanguine et le cortisol. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation stressante activant votre réaction de lutte ou de fuite, prenez 10 respirations profondes et sentez votre corps se détendre et décompresser. Consacrer de 10 à 15 minutes par jour à la méditation créera une sensation de calme qui se répandra dans votre système nerveux. Il existe différents types de méditation, mais en vérité, le meilleur est celui que vous pouvez pratiquer sur une base quotidienne.

2. La nourriture est votre amie (et non une béquille)

Près de 40 pour cent des Nord-Américains affirment trop manger ou manger des aliments nuisibles à la santé à cause du stress. Bien qu'il puisse paraître tentant de noyer son anxiété dans un bol de crème glacée ou de calmer ses nerfs avec un sac de croustilles, la malbouffe en situation de stress peut être particulièrement dangereuse pour la santé. Une étude démontre que, chez les femmes en proie au stress chronique, manger des aliments riches en gras et en sucre a des effets inquiétants sur la santé, incluant une taille plus large, une graisse abdominale accrue, davantage de dommages oxydatifs et plus de résistance à l'insuline. En outre, la malbouffe ne procure qu'un bref répit. Une fois le plaisir initial envolé, vous pourriez être aux prises avec des sautes d'humeur, de l'irritabilité et d'autres émotions désagréables EN PLUS du stress. En fait, choisir des aliments sains peut améliorer votre humeur, diminuer la tension, stabiliser le taux de sucre dans le sang et éliminer le stress.

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La respiration c'est la Vie

ob_47058c_joie-de-vivre.jpg Respiration et énergie vitale La respiration nous rappelle que nous faisons parti d’un tout, d’un ensemble plus important. En effet ce système très perfectionné d’échange vital avec l’extérieur, avec notre environnement, avec l’univers tout entier. Une telle constatation remet en cause notre « individualité », notre MOI. En effet, notre désir de pouvoir, de puissance, d’être l’unique et les peurs induites ne lui autorisent pas la dépendance. Ainsi, si nous comprenons et acceptons cette interdépendance, ou cet état d’unité de la VIE, nous pouvons aborder avec quiétude et pleine conscience le processus de respiration (d’échange vital avec notre environnement). Il n’y pas d’êtres « vivants », dans le sens, d’êtres animés d’une énergie vitale, qui ne respirent pas, ou qui ne procèdent pas d’un tel échange avec son environnement. C’est bien le signe d’un lien très étroit entre la VIE (le flux vital) et le processus de la respiration (avec ou sans poumons). Ainsi, dès qu’il y a échange (relation), il y a la VIE. Une bonne respiration et indispensable pour la santé, pour installer une sérénité intérieure et développer une vie équilibrée.

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L’exercice dit de COHÉRENCE CARDIAQUE expliqué

images.jpg Celui-ci consiste à respirer « profondément » environ 18 fois, 18 cycles inspire/expire (5 secondes/5 secondes) durant 3 minutes. Cela donne le rythme de base de la respiration profonde. On peut le faire en conduisant et dans toute activité de la vie quotidienne. L’idéal serait de pratiquer pendant 20 minutes par jour.

Cela va favoriser un équilibre des systèmes sympathique et parasympathique (yin/yang, le "sourire intérieur" de la médecine chinoise) Le résultat est une harmonisation cœur/cerveau c’est la cohérence cardiaque, la régularisation des différentes fonctions corporelles tels que les systèmes nerveux, immunitaire, cardiaque, respiratoire, digestif ainsi que la tension artérielle et mentale.

C'est l'explication des bienfaits des méthodes et exercices de méditation, relaxation, du qi gong, des postures de santé, etc. C’est une prévention contre les maladies et un ralentissement du vieillissement C'est se soigner gratuitement sans médicaments, de façon autonome

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Pratiquer une activité physique augmente la bonne humeur

posture_taichi_chuan.JPG Vous avez certainement déjà ressenti cette sensation de bien-être intense après une séance de sport, et pas uniquement parce que vous aviez terminé votre séance ! En réalité, le sport produit des réactions chimiques dans votre corps qui influencent plusieurs fonctions du cerveau, y compris l’humeur.

Le sport active la production de substances « bonne humeur »

La première cause de cette sensation de bien-être est la libération des endorphines pendant le sport. Ces hormones, dont les effets s’apparentent à ceux de la morphine, sont, en effet, produites par l’organisme lors de l’effort physique, entraînant avec elles une sensation d’euphorie. Mais les endorphines ne sont pas les seules substances à jouer sur notre bonne humeur pendant le sport. L’activité physique active également la production de neurotransmetteurs comme la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine, jouant également sur l’humeur. C’est donc la libération de toutes ces substances combinées et leur synthétisation qui nous procurent une sensation de bien-être lors d’une activité sportive.

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L’activité physique en plein air est plus bénéfique qu’en intérieur

Capture.JPG Faire de l’exercice dans un gymnase n’apporterait pas autant de satisfaction ni d’énergie que de pratiquer une activité physique en plein air. C’est ce que viennent de conclure des chercheurs1 britanniques en analysant 11 essais cliniques regroupant 833 adultes, principalement des étudiants.

Chacun de ces essais évaluait la sensation de bien-être des participants après une séance de sport (course ou marche) effectuée à l’intérieur d’un gymnase ou en plein air, par exemple dans un parc ou un campus.

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Les causes du ballonnement d’estomac

pp.jpg1-Vous mangez trop ou trop vite

Mâcher bien les aliments aide dans le processus de digestion (la salive est un suc digestif qui aide à décomposer les aliments).

2-Vous avalez de l’air

Les personnes qui mangent trop vite avalent souvent de l’air avec leur nourriture ce qui provoque des gaz dans leurs ventres. Évitez l’utilisation d’une paille, les boissons gazeuses et le chewing-gum.

3-Vous êtes stressé

Le stress rend le processus de digestion moins efficace ce qui peut conduire à des ballonnements.

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Renforcer notre estime de Soi

images00.jpg Avoir une bonne estime de soi permet d'être positif, d'agir selon ses aspirations et de faire face aux difficultés de l'existence. Il est donc essentiel de développer son estime de soi. Pour cela, un travail est nécessaire. À tout âge, à tout moment et dans toutes les situations, il est possible de travailler son estime de soi et de la renforcer.

Comment procéder ? Voici 10 pistes à explorer pour renforcer son estime de soi.

1) Affirmez-vous !

Apprenez à dire ce que vous pensez, ce que vous souhaitez et aussi ce que vous ressentez. Attention, s'affirmer n'implique pas de devenir agressif. Vous devez apprendre à formuler vos pensées sans agressivité. Apprenez également à bien formuler vos souhaits et vos ressentis. Exprimez-vous clairement et toujours très concrètement.

2) Définissez vos priorités

Prenez le temps de réfléchir objectivement à vos projets de vie : quel est l'important pour vous ? Quelles sont vos priorités, vos projets dans la vie ? Etc. Vous pouvez ainsi mettre de côté vos doutes et vous focaliser sur vos priorités. Chercher à réaliser ses priorités bien établies améliore beaucoup l'estime de soi.

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Les bienfaits de la betterave rouge

BETTERAVE_IMAGE.jpg La betterave rouge est très riche en vitamines A, C et B. Elle referme également des minéraux tels que le magnésium, le fer et le phosphore.

La richesse de ses éléments nutritifs procure immédiatement de l’énergie et revitalise

Ses feuilles, qui sont aussi comestibles, sont riches en acide folique (vitamine B9), en bêtacarotène, en calcium et en fer. Notez que les caroténoïdes contenus dans les feuilles de la betterave protègent l’œil du stress oxydatif responsable de la dégénérescence maculaire, de la cataracte et de la rétinite pigmentaire.

Grâce à sa haute teneur en nitrate, elle favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. Par cette action qui consiste à relâcher les muscles lisses des vaisseaux sanguins, la betterave constitue un aliment de premier choix pour les personnes atteintes d’hypertension : les patients d’une étude ayant consommé 120 ml de jus de betterave ont vu leur pression artérielle diminuer de 10 points en moins de quatre heures.

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